彭雅玲的好康推薦

　　很多想開始健身的朋友都會考慮這個問題：我要多久才能看見自己身體的變化呢?會不會很久呢?今天小編就來給大家簡單說一下這個問題。

　　大體上來說，將健身新人分為兩種：

　　1.想增肌

　　2.想減脂

　　對于想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長幾CM。第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以后的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至于具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。

　　綜上：

　　1.飯量變大1個星期就會有效果

　　2.力量增大1個月會就會有效果

　　3.肌肉緯度、線條等，那么需要3個月才會有很明顯的變化

　　對于想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決于你個人的情況。

　　綜上：

　　1.控制好一切可控條件之后，1個月是能出效果

　　2.有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在2-3個月之間。

　　不少成功的案例告訴我們：想要得到應有的效果，必須堅持下去。如果你想在很少的幾個星期甚至幾天就能有效果，那么幾乎是不可能的，請擦亮眼睛。